plecy cwiczenia

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] 3 powt do czubka glowy tak samo maxy probowalem min raz w tyg jakis rekord pobic zero problemow bolow itd. efekty silowe podsumowujac jak na mnie niezle nawet, szczegolnie plecy i nogi, MC z 210 na 225kg, Przysiad narazie z 210 na 220, ale jeszcze bede podchodzil do 225 klata ***ana 155 mam od marca i ni ch.uja nie chcialo wiecej, ale wkoncu [...]

Dobra Panowie przekonaliście mnie. Kupię porządny kawałek ławki. Na nogi wykroki już kiedyś robiłem to nawet kojarzę co i jak. Podobnież ćwiczenia na plecy. Dzięki za porady.

Dobra Panowie przekonaliście mnie. Kupię porządny kawałek ławki. Na nogi wykroki już kiedyś robiłem to nawet kojarzę co i jak. Podobnież ćwiczenia na plecy. Dzięki za porady. Pamiętaj ze jak bedziesz kupował to ławka regulowana ( skos dodtani i ujemny ) i żeby nie żaden miks z przyspawanymi stojakami itp

lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]

[...] 120x10 140x10 160x10 175x8 185x8 195x7 Martwe ciagi: nachwyt 60x10 110x10 130x10 przechwyt 150x8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą: 205x10 225x10 4 serie 3 cwiczenia na plecy 8-12 powturzen 4 serie Brzuch Wrazenia z treningu Progresja nie idzie tak jakbym chcial. Dzisiaj mialo byc 195x8 ale 8 raz mnie zgniótł. Martwe mialy byc po wspieciach [...]

[...] Dociągania (~24 cm) 70 x 6 110 x 6 140 x 6 170 x 6 200 x 6 3 serie Martwy ciąg stojac na podstawce ~12-14cm 70 x 6 110 x 6 140 x 6 3 (albo 4 nie pamietam)serie Cwiczenia na plecy 4-5 serii 10-14 powtorzen Brzuch Wrażenia z treningu Tego tygodnia napewno nie zalicze do udanych Od poniedzialku czulem sie chvjowo. Czyms sie musialem przytruc. W [...]

nadal prosze o pomoc, co z ta sila klaty ? jakie cwiczenia robic ile powtorzen i ile dni w tyg przy tym treningu ktory teraz robie: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki

Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]

Na pierwszy rzut oka widzę że jest drążek i wyciąg na plecy a to to samo praktycznie, chociaż na początku polecam wyciąg bo pozwala na lepszą technikę. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-30 09:29:38 prosiłbym aby nie pisać bzdur- zauważ, ze jest to dział dla zaawansowanych; jak można więc twierdzić tutaj- gdzie indziej może by i [...]

Na pierwszy rzut oka widzę że jest drążek i wyciąg na plecy a to to samo praktycznie, chociaż na początku polecam wyciąg bo pozwala na lepszą technikę. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-30 09:29:38 prosiłbym aby nie pisać bzdur- zauważ, ze jest to dział dla zaawansowanych; jak można więc twierdzić tutaj- gdzie indziej może by i [...]

Missy czy to twoje plecy w avatarze??? Szczerze mówiać są zajefajne :D Jesli to twoje, czy moglabys przynajmniej po krótce powiedziec co cwiczylas ze takie masz,bo jak dla mnie są idealne, ciągle dąze zeby takie miec hehe,ale to chyba potrwa jeszzce troche.Bo niestety poki co na silke nie chodze i robie domowe cwiczenia, typu pompki i duuzo [...]

[...] tylko ludzie zajmujący się rehabilitacją mogą powiedzieć co możesz robić, po zapoznaniu się z opinią lekarza. W drugim przypadku to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp np 1, 2, 3, 5(średni ciężar,) 6b, 7(bez bujania jak na gifie, same ręce łokcie blisko ciała), 9(do klaty), 10, 11, 12b, 13, 15 (bez przeprostu) itp, jak sam [...]

[...] 4x 12,10,10,8 6. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12,10,10,8 7. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 3x max 6,7,5, taka kolejność według mnie WT: plecy+ biceps 1. Podciąganie nachwytem: 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 4x 12,10,10,8 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Plan musi zawierac cwiczenia na nogi. Nóg nie zrobisz grajać od czasu do czasu w siate. Bez przysiaddów nie da rady ;p Po 2-gie dodaj przedramie np. trzymanie statyczne. I plecy polacz z bickiem.

Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]

[...] teraz pora to napisac ja miałem tzw. ogólną rozwojówke robiłem takie cwiczenia jak: 1 motylki 2 wyciskan na ławce prostej 3 sciąganie liny 4 sciąganie drązka nachwytem za plecy 5 prostowanie nóg w siadzie 6 podciąganie na drązku 7 unoszenie sztangielek bokiem w góre 8 brzuszki Taką isnstukcje dostałem kiedy poszedłem pierwszy raz i robiłem [...]

[...] na drążku na właśnie tego ćw coś nie ogarniam znam technikę ale mimo to nie mogę już trzymać drążka ze wzgl na to, że tak mnie palą przedramienia, że puszczam drążek choć plecy mogą jeszcze pracować technika TRAGEDIA. Kiedyś podciągałem się 6 razy czyt. miesiąc temu, później byłem chory a aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jedynie 2 razy [...]

Trening 19.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w [...]